drazek biceps

[...] czy nie za duzo cwicze, mam bardzo wytrzymale miesnie i nie przetrenowuje sie, pomimo poczatkowych zakwasow sie nie zniechecam :P, czy to nie za duzo, cwicze az mam dosc - do zmeczenia miesni oczywiscie z planem treningowym.Czuje zwiekszenie sily i nie ejstem zmeczony pomimo takiego wysilu. Posiadam gryf z 35kg, hantle 4kg drazek do podciagania.

Plan treningowy:Proszę o rady oraz poprawienie błędów - Wtorek: Klatka+ triceps: Wyciskanie sztangi poziomo: 10x,8x,8x, 6x, 6x, Wyciskanie hantli skos: 10x, 8x,8x, 6x Rozpiętki: 12x,12x, 12x Wyciskanie francuskie(w leżeniu na ławeczce): 12x, 10x, 8x, 6x, 6x Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:10x, 10x, 10x, 10x Brzuszki(III x [...]

Siemano, krótko i na temat ostatnimi czasy zakończyłem massówke co za tym idzie postanowiłem przejść na redukcje i tu pojawiają się moje pytania: 1) Czy redukcja na IF (co drugim dniu) jest w ogóle opłacalna? chodzi mi że co drugi dzień mam okienka żywieniowe. 2) Czy ćwiczenia na rzeźbę + aeoroby połączone z wyżej wymienionym IF mają sens? 3) [...]

Witam,chciałbym zacząć trenować w domu, posiadam hantle,sztangę oraz drążek. Chciałbym głównie skupić się na sile (jaki rozkład ciężaru, jak długie przerwy pomiędzy seriami)?. Po każdym treningu chciałbym robić 2-3 ćwiczenia na przed ramie, czuje ze mam słabe nadgarstki, nie wiem czy to jest wskazane? Przed treningiem rozgrzewka a po treningu [...]

witam Mam pytanie dotyczące sensu połączenia treningu siłowego 3x tydz ( split ) z podstawowym treningiem crossfit. Celem mojego treningu jest poprawa wytrzymałości, oraz być może wystartowanie na jesień w półmaratonie. Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg. Trening do tej pory wyglądał tak: PON plecy + triceps ŚR nogi + barki PT klatka + [...]

[...] dowiedziec czy powinienem cos zmienic, czy cos przetrenowywuje, czy czegos brakuje, czy inaczej laczyc owe partie ciala ze soba? Nie posiadam profesjonalnej silowni, trenuje w domu, mam atlas, sporo obciazenia, laweczke do brzucha, no i drazek do podciagania wielofunkcyjny. Bardzo byl bym wdzieczny za jakiekolwiek wskazowki korektywne. Pozdrawiam

[...] 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - mc(klasyk)5x5 - drazek (podchwytem) 4 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Do tego biegam 45min co drugi dzień i cisnę ABS. Chcę plan na rzeźbę 3x w tygodniu ( mogę 4x ale [...]

Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

[...] 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciag, drazek Dieta: nie ma jako takiej rozpisanej lecz przestrzegam 10 wskazówek żywieniowych. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wczesniej kreatyna

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

[...] 3x10 Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10 Biceps uginanie młoteczkowe 2x10 Triceps pompki szwedzkie 2x10 Rozpisalem to FBW, ale chcialbym zedytowac go pod kat silowy bo trenuje koszykowke i zalezy mi na poprawieniu wyskoku budujac przy okazji sylwetke Zmienic ilosc powtorzen, zwiekszyc ilosc serii? Do dyspozycji mam tylko hantle i drazek

To mój pierwszy post więc WITAM WSZYSTKICH ! Mam nadzieję, że mi pomożecie zdecydowałem się na dietę ponieważ ćwiczę już 4 miesiące i efektów za bardzo nie widać a tym bardziej masy. Mam wielką niedowagę przy wzroście 184 mam 62KG Jeżeli możecie coś od siebie dodać to byłbym bardzo wdzięczny. W tym tygodniu będę kupował jakieś białko np. Ostrowie. [...]

Siema :D Mam 14 lat waze 59 kg przy 173 cm wzrostu ;p Mam 2x sztangielki po 9,5 kg i drazek, zalezy mi na rzezbie/masie Staram sie jesc duzo ryzu,musli i orzechow ;d,przeczytalem gdzies tutaj na forum ze tran tez pomoga na mase xd, wiec go tez biore :D Cwicze juz te 2 miesiace, widze efekty, ale zastanawiam sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W [...]

Witam Mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 8-9 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana/sztanga/sztangielki/drazek/wyciag/porecze Dieta: jest masowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: mono + wpc do diety Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2010-03-27 07:55:55

Witam , moj kolezka troche mlodszy chce zacząć ćwiczyć ... wiem ze jeszcze ciezary itp nie dla niego ... prosilbym zebym mu rozpiske ulozyl myslalem o tym zeby robil brzuch , klatka , biceps brzuch - brzuszki , brzuszki ukośne , i dolne partie brzucha unosząc nogi w górę . biceps - drążek , wyciskanie młotkowe , machanie hantlami na przemian w [...]

Witam .. Ostatnio bardzo zaniedbałem siłownie .. z czego jestem bardzo nie zadowolony .. powód ? kobieta :) ćwicze od 2008 roku .. na początku przyrost siły i mięsni był okey.. mam 171 cm wzrostu i spadłem do wagi 65 kg ;/ .. ważyłem prawie 70 kg.. Rekord na Klatkę to 105 kg - na formie .. teraz nie wiem nie chce sie sprawdzać bo szkoda czasu ;p [...]

wITAM , jestem tu nowy wiec za bardzo sogow nie moge dac ale juz niedługo sie postara o nie ;] . Moj staz too jakies 5 miesiecy poczatkowo 1,5 mies. to ACT pozniej dzielony. wlasnie skonczylem 2 tyg regeneracje i chcialbym przystapic do treningu na mase ;] oto moj plan na mase DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową [...]

Sprzęt jaki posiadam: ławka płaska z możliwością skosu + sztanga, sztangielki, drążek. 17 lat stuknie w wakacje, dieta jest. Trenuje od początku roku szkolnego. Co prawda systematycznie, ale bez większego ładu i składu. Chciałbym jakoś to wszystko poukładać i zabrać się za to trochę poważniej. Zamówiłem 6kg Mass Activatora + 500g krety CM3 Treca, [...]

[...] kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna, tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka pozioma, wyciag, drazek Dieta: staram sie dobrze odzywiac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak